Carte (6) Managementul stresului Autori: Jorg-Peter Schroder şi Reiner Blank

49257

Editura All, a scos în 2011, în colecţia „Pocket Business” o serie de carţulii practice,  menite să trateze subiecte de actualitate.

Câteva idei:

-Expunerea îndelungată la stres, duce la scăderea imunităţii, astfel suntem predispuşi la boli, oboseală, depresie.
-Efectele pe termen scurt ale stresului:

  • – dificultăţi de concentrare, nervozitate şi nelinişte;
  • -dereglări ale memoriei;
  • -cercuri de preocupări;
  • -dezorganizare;
  • -greşeli;
  • -dificultăţi la cerinţe uşoare;
  • -oboseală cronică
  • extenuare;

Corpul ne dă nişte semnale, pe care de cele mai multe ori le interpretăm greşit alergând din medic în medic pentru a ne depista tot felul de afecţiuni inexistente, luăm cu pumnul medicamente de care nu avem nevoie îmbolnăvindu-ne şi mai rău.

Relaţia dintre stres şi simptomele corpului: 

  • Nivel emoţional-muscular-cognitiv: tensiunea creşte, apar schimbări de personalitate;
  • Nivel emoţional-vegetativ-hormonal-muscular: durere abdominală localizată în epigastru, greaţă, dureri după cap; palpitaţii, nervozitate, scrâşniri din dinţi în timpul nopţii, probleme la locul de muncă;
  • Reacţii comportamentale: roaderea unghiilor, consumul excesiv de alcool, creşterea poftei de mâncare, consum de medicamente şi droguri.

Efectele pe temen lung ale stresului:

  • reducerea puternică a stării de sănătate;
  • melancolie iritabilă;
  • indiferenţă;
  • supraactivitate însoţită de teamă şi nelinişte;
  • insomnie:
  • instalarea unei dispoziţii depresive;
  • dificultăţi psihosomatice şi imbolnăviri (încordarea muşschilor cefei, dureri de stomac, diaree, senzaţie de nod în gât, dureri de spate etc.)
  • reducerea competenţelor sociale, dar şi a legăturilor sociale;
  • epuizare.

Sindromul burnout (al arderii compete) afectează cu precădere persoanele perfecţioniste, cele care îşi iau mai multe îndatoriri decât pot îndeplini, cele care au pretenţii prea ridicate de la ei inşişi şi de la ceilalţi, pe cei încăpăţânaţi şi dogmatici în gândire, cei care nu pot spune „NU” şi se sacrifică pentru alţii, angajaţii care sunt prinşi în proiecte de anvergură, au aspiraţii mari şi îşi alocă prea puţin timp odihnei, oamenii care privesc viitorul cu un exces de optimism, acordând o mare însemnătate succesului, fără a lua în considerare riscurile implicate.   

Ce putem face ?

1. Măsuri de urgenţă

  • luaţi distanţă faţă de situaţie;
  • inspiraţi adânc, expiraţi încet
  • număraţi în ordine descrescătoare de la 10 la 0
  • acceptaţi sitaţia

Puteţi să citiţi şi despre antrenamentul autogen, meditaţie, sfaturi antistres, metode de relaxare.

Dacă vă simţiţi stresat, luaţi măsuri până nu e prea târziu, citiţi acestă carte, faceţi testele pentru a descoperi cât de tare sunteţi afectat, aplicaţi metodele care credeţi că vi se potrivesc şi mai presus de toate nu uitaţi că sănătatea voastră e mai preţioasă decât orice.

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s